Beba a creatina imediatamente. É importante ficar bem hidratado enquanto você toma creatina, então continue com outra xícara ou duas. Coma e beba normalmente. Não há contra-indicações dietéticas para a creatina, então você pode comer uma refeição normal antes ou depois de consumi-la.
O que acontece se você não beber água suficiente enquanto estiver tomando creatina?
O álcool puxa a água dos tecidos e age como diurético, causando desidratação, cãibras musculares e dor. A creatina não pode puxar a água que não está lá. A creatina puxa a água para as células para construir músculos após o exercício, por isso, se você estiver desidratado, a creatina não pode fornecer energia aos músculos.
Faz mal secar a creatina?
Não é uma boa ideia. Você pode engasgar (provavelmente não morreria, mas seria desagradável) com o pó seco. Mas você está certo sobre a água. A creatina não funciona quando você está desidratado.
Posso apenas engolir creatina em pó?
Você pode tê-lo por via oral da maneira que quiser. A única coisa que a creatina não é boa que eu ouvi é café. Há algumas pequenas evidências de que a cafeína o dilui a um ponto em que a creatina se torna menos eficaz.
Posso secar a colher antes do treino?
Pré treino tem ingredientes ativos e a água os dilui. A retirada a seco evita a água e permite que seu corpo digira o pré o mais rápido possível. Isso faz com que o pré-treino bata mais forte.
Posso secar o pó de proteína de colher?
Sim, você pode secar a proteína em pó. No entanto, o pó de proteína seco deve ser usado apenas como último recurso, pois você pode tossir o pó, pois é difícil de engolir. Seu corpo irá digeri-lo tão bem quanto adicioná-lo ao leite ou à água.
É bom tomar pré-treino todos os dias?
O pré-treino é baseado apenas em cafeína e creatina, então não vai fazer você ganhar mais músculo do que faria sem ele. Eu não recomendaria tomá-lo todos os dias, simplesmente porque você não deveria precisar. Você já deve se sentir bem animado indo para a academia e pronto para chutar traseiros.
Pré-treino faz você perder peso?
Tomar estimulantes como bebidas pré-treino, cafeína e chá verde pode acelerar seu metabolismo. No entanto, estudos mostraram que quaisquer alterações são muito leves e temporárias. A chave é fazer uma mudança permanente em sua taxa metabólica, então aqui estão algumas maneiras de fazer isso.