Cherry Picker O Cherry Picker é um exercício de quatro contagens. O exercício é iniciado a partir de uma posição em pé com as pernas esticadas e afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros, os pés voltados para a frente e as mãos nos quadris.
O que os catadores de cereja esticam?
Função. O Cherry Picker alonga os músculos isquiotibiais de forma eficaz a partir de uma posição em pé. O exercício é realizado em três etapas e o alongamento se aprofunda gradualmente à medida que seu corpo se aquece.
O que são os exercícios de colheita de maçãs?
Mantendo a cabeça erguida e a coluna reta, alcance o máximo que puder com uma mão. Braços alternados, este é um ótimo exercício para abrir o peito e os ombros. É importante sincronizar a respiração com a expiração ao levantar os braços e inspirar quando os braços descem.
Quais músculos trabalham os catadores de cereja?
Por que funciona: o Cherry Picker é um trabalho sólido de força e mobilidade para os isquiotibiais. Contrair os glúteos e controlar os flexores do quadril na parte superior do movimento, mantendo o controle geral, desenvolverá a força do núcleo e manterá as costas saudáveis também.
Como posso treinar meus antebraços em casa?
Os exercícios do antebraço alongam e fortalecem os músculos que cruzam as mãos, pulsos e cotovelos... Aperto do antebraço
- Estenda e flexione os dedos para apertar o item.
- Segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe sua pegada por alguns segundos.
- Continue por 10 a 15 minutos.
- Faça isso 2 a 3 vezes por dia.
O que é um exercício de quebra de corrente?
Quebra-correntes. Fique com os pés a cerca de 6 polegadas de distância. Levante os braços com os punhos cerrados na altura do peito. Com os cotovelos travados em uma posição dobrada, abra e feche os braços rapidamente, mantendo os cotovelos na altura do peito. Realize este exercício de aquecimento por 30 segundos (cerca de 30 repetições cada).
Como você faz o exercício de torção do tronco?
Torção do Tronco
- Sente-se com as pernas cruzadas.
- Estenda a mão esquerda em direção ao pé esquerdo e coloque a mão direita ao seu lado para apoio.
- Gire lentamente o tronco para a direita.
- Troque as mãos e gire para a esquerda.
- Repita 2 a 4 vezes.