A maioria dos jovens de 16 anos é capaz de fazer supino usando placas de 10 a 25 libras (65 ~ 95 libras). Um jovem de 16 anos bem desenvolvido que dedicou tempo à academia será capaz de levantar 45 e talvez até 45 + 25 (135-185 lbs). Finalmente, uma fera de 16 anos terá cerca de 200 ~ 245 libras para uma repetição máxima.
Quanto peso devo levantar aos 16 anos?
Uma boa regra é começar com um peso que você possa levantar facilmente 10 vezes, com as duas últimas repetições sendo cada vez mais difíceis. Para alguns adolescentes, isso pode ser de 1 a 2 libras. Se você é forte e em forma, pode começar com 15 libras a 20 libras.
Quanto pode uma adolescente fazer supino?
Padrões Avançados para Adolescentes Uma levantadora avançada da mesma idade que pesa 130 a 150 libras pode fazer supino de 144 a 158 libras.
Meninas de 16 anos devem levantar pesos?
Por isso, crianças e adolescentes podem e devem “levantar pesos”, desde que seja feito corretamente. Os especialistas recomendam que os iniciantes comecem com exercícios de peso corporal e adicionem peso apenas quando forem competentes nos movimentos. Elevações máximas antes de atingir a maturidade física (geralmente em torno de 16 anos) ainda não são recomendadas.
Quanto peso um adolescente de 16 anos deve agachar?
O agachamento médio para homens de 16 anos é 1,8 vezes o peso corporal. A força média de agachamento de mulheres de 16 anos é 1,4 vezes o peso corporal. Dependendo da classe de peso, o agachamento varia de 101kg a 193kg para homens e de 63kg a 118kg para mulheres.
Quanto pode a maioria das meninas de banco?
De acordo com ExRx.net, uma mulher que pesa 97 libras e não é treinada no exercício deve ser capaz de pressionar 50 libras. Em um nível iniciante ou intermediário, ela deve ser capaz de pressionar 65 ou 75 libras, respectivamente. No nível avançado ou de elite, o peso médio que ela deve ser capaz de pressionar é de cerca de 95 ou 115 libras.
Quanto pode uma garota de 16 anos levantar em média?
O banco médio para uma mulher de 16 anos é 0,8 vezes o peso corporal. Dependendo da classe de peso, o supino varia de 67kg a 119kg para homens e de 38kg a 61kg para mulheres.
Um banco 315 é impressionante?
> Um supino de 315 lb é impressionante? Dependendo do peso da pessoa. Muito impressionante para quem está abaixo de 160 lb. Muito bom para alguém que está abaixo de 210 lb.
Agachar 225 é bom?
Não importa o que venha depois, 225 no agachamento ou levantamento terra é um marco respeitável para qualquer não-powerlifter, atleta amador ou guerreiro de fim de semana. Um levantamento terra acima de 200 também é uma meta difícil, mas realista para a maioria das mulheres em forma.
O que é um agachamento respeitável?
A maioria dos especialistas em condicionamento físico e treinadores de força concordam que ser capaz de realizar pelo menos 20 a 50 agachamentos consecutivos com boa forma é um bom padrão básico a seguir.